Hipertónia az erőkifejtés során, Magas vérnyomással edzeni
Magas vérnyomás esetén szabad edzened? Segítünk a kérdés megválaszolásában, és abban is, hogy megtaláld a neked megfelelő edzésformát is!
Magas vérnyomás: csökkenti a sportolás
Ha hipertóniában szenvedsz, akkor is élvezheted a sport jótékony hatásait! Ha rendszeresen edzel, a vérnyomásértékeid nagy eséllyel javulni fognak. Sőt, hipertónia az erőkifejtés során nyomán javul a hangulatod, és az életminőséged is.
A magas vérnyomás szövődményei
Az, aki magas vérnyomással is edz, a csökkenő vérnyomás mellett metabolikus, szabályozási, izomműködésbeli javulást is bezsebelhet magának. Nézzük, hogy az egyes mozgásformák mennyire hatásosak!
Alultápláltságot jelent. Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat!
Magas vérnyomás Futás, és gyaloglás esetén ha azonos az energiafelhasználás a kockázat csökkenésének mértéke azonos. Pedig a rezisztenciaedzés súlyzós edzés, erőedzés nem emeli a vérnyomást, nincs mellékhatása.
Azt pedig mind tudjuk, hogy az izomtömeg megtartása, és fejlesztése mennyire fontos. Az edzések alatt fontos szempont, hogy a légzés folyamatos legyen, és ne préseljünk, ne zárjuk le a glottist.
Így nem csökken a mellkasba a vérbeáramlás, a verő-térfogat, és az izometrikus erőkifejtés során sem emelkedik nagy mértékben a vérnyomás. Kezdőknek az ellenállást úgy kell megválasztaniuk, hogy a ismétlésszámot meg tudják mozgatni néhány másodperces pihenőkkel a fáradásig. Ez nagyjából a maximális erőkifejthetőség százaléka.
Legjobb edzésformák magas vérnyomás esetén
A rezisztenciaedzés javaslatát elsőként a as kanadai hypertonia felvilágosítási program 6 tartalmazza. A dinamikus edzést szignifikáns BP-csökkenés követte, ahogyan más metabolikus paraméterek javulása is, és heti hipertónia az erőkifejtés során fejlesztő gyakorlatok végzése javasolt.
Jó tudni! Ha még nincs kialakult vérnyomás betegséged, de terhelés alatt szokatlanul emelkedett vérnyomást tapasztalsz, az prognosztikai jel a cardiovascularis betegségek kifejlődésében. Étrendkiegészítők magas vérnyomásra?
- Magas vérnyomás és szemfenék
- Fejfájás tünetei magas vérnyomás esetén
Enyhe fokú hipertónia esetén segít a kalcium, és magas vérnyomás tulajdonság magnézium. A kálium szintén csökkenti a vérnyomást.
Magas vérnyomás
A C-vitaminés a galagonya értágító hatású, a fokhagyma szintén csökkenti a vérnyomást. A halolaj, és a lenmagolaj szintén jótékony hatású a keringésre.
Forrás: 1. Exercise training for blood pressure: a systematic review and meta-analysis. J Am Med Assoc ;2 1 :doi Seven-year increase in systolic blood pressure at moderate workload predicts long-term risk of coronary heart disease and mortality in healthy middle-aged men.
Ezt jó, ha tudod a magas vérnyomásról
Hypertension ;61 5 Walking versus running for hypertension, cholesterol, and diabetes mellitus risk reduction. Arterioscler Thromb Vasc Biol ;33 5 Effectiveness of yoga for hypertension: systematic review and meta-analysis.
Evid Based Complement Alternat Med
